力報

李灼珊  註冊中醫
中醫內科博士

夏季日長夜短，但濕熱天氣加上空調冷氣的使用多又不是、少又不是，所以很多時夏日炎炎反而容易失眠。想在炎夏睡得好，就要緊記以下四大睡眠養生法則：

一、不要賴床——夏天日照較長，日出時間較早，所以大自然所稟受的陽氣也較為充盛。在夏季早點起床活動，能鼓動身體的陽氣，臟腑氣血運行通暢，自能精神煥發。

二、晚點入睡——早睡早起身體好，不過原來夏季的優質睡眠卻以睌睡為佳，以配合自然界的規律。但須留意，這裏所說的「晚點睡」，是指不宜過早進睡，並不是鼓勵熬夜。具體來說，理想的上床睡覺時間是在十一時左右。

三、午睡有益——夏天若能在午後小睡片刻，便可在一天的中段時間為身體充充電，有利於體內元氣的恢復。然而，午睡也有講究，一般在吃罷午餐後，要先等待約二十至三十分鐘才開始午睡，讓脾胃有充足的時間進行消化吸收，以免引起食物反流；午睡的時間也不應超過一小時，以免影響當晚的睡眠質量。

四、避免受涼——晚間氣溫依然酷熱，很多人都會整夜開冷氣睡覺。然而入睡後氣血循環相對較慢，當風睡覺特別容易着涼感冒。如果真的要開冷氣睡覺，必須蓋上被子，尤其要確保胸腹部保暖。若開風扇代替冷氣，則注意不要直吹頭部。

**以上內容僅供參考。

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在中醫來說，失眠有三大證型：

1. 心火偏亢——常見於壓力大人士，一般每晚不是睡不著就是多夢易醒。而且不停的生痱滋、舌尖也生瘡。

解讀：中醫認為心為「陽中之陽」，是一個非常「多火」的臟腑。如果時時有煩心之事不能解決，心火熾盛，心神就不能平靜下來，令晚上難以入眠。

養生建議：以2克蓮子心泡茶喝，蓮子心有清心火的作用，有助清火入眠。如體弱或來經時不建議飲用。

2. 心膽氣虛——常伴有心悸問題，一看到不開心的新聞就心跳加速，而且體力越來越差。

解讀：中醫認為心及膽本身較弱的人士，當遇上壓力時，由於心膽不足，很易變成心膽氣虛的體質，再遇上下一波壓力時形成惡性循環，心膽更虛。

養生建議：可服用蓮子、百合、紅棗的湯水或糖水。蓮子百合紅豆沙加上紅棗。另外睡前可服0.5g珍珠粉，有安神作用。

3. 心脾兩虛——常見於長者，多因小事就憂慮不已，易醒，要天亮才可再入睡，大大影響生活作息。

解讀：長者由於氣血虛衰，令氣血運行出現問題，故日間疲勞乏力，但入夜就難以入眠。在治療方面，不是吃安眠藥，而是從調補氣血，助以安神為主。

養生建議：多飲用健脾益氣湯水，如清補涼再加上太子參15g煲湯飲用。於日間多曬太陽，進行適量運動，令氣血流通，也可有助入眠。

**以上內容僅供參考。