李灼珊中醫館
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引言
今日（7月7日）是廿四節氣中的小暑，從中醫角度來看，標誌著夏季炎熱氣候的正式開始。當然，實際氣溫每天都會有起落，但若從養生的角度，這節氣的氣候特點主要就是「濕熱交蒸」，所以養生也以清熱解暑為主，以下請中醫內科博士、註冊中醫李灼珊講解具體養生要點。
內文
中醫內科博士、註冊中醫李灼珊指出，要明白小暑養生之道，先要從中醫的「五行理論」入手，「在五行理論之中，小暑對應的是『長夏』，屬土，與脾臟相應。所以，小暑養生需特別注意清熱解暑、健脾化濕、寧心安神。」具體重點包括：
1. 起居方面
李醫師表示，這節氣的起居應以「晚睡早起」為大原則，但所謂晚睡也不宜超過晚上11點，「建議早晨6點至7點左右起床，利用相對涼爽的時段進行適量活動，並且避開中午11點至下午1點一日中最熱的時段，這時段可盡量安排在室內休息或活動。」
她同時提醒，逗留在室內時要注意不要開太大冷氣，「一般來說，建議室內、外溫差不宜超過7℃，更重要的是避免直接對著冷氣機的出風口。中醫養生強調『夏不敞胸，熱不涼背』，所以無論天氣多炎熱，也要注意不要讓胸、背、頸等部位直接吹冷風，避免寒邪直中臟腑而致病。」
2. 運動方面
小暑雖熱，但不可因而停止運動，李醫師表示只需遵循「緩」和「早」的原則即可。「緩就是選擇太極拳、八段錦、散步等輕柔運動，避免劇烈出汗的運動，而運動強度以微微出汗為合適，以免耗氣傷津。早則是指盡量安排在清晨或傍晚氣溫較涼時做運動。」
3. 防病方面
除了避免長時間曝曬外，這季節還可隨身佩戴以藿香、佩蘭、艾葉、薄荷等製成的中藥香囊，有芳香化濁、辟穢解暑之效。此外也可以金銀花、菊花、薄荷葉各3克，沸水沖泡自製「清暑茶」，作為日常防暑飲品。
4. 情緒方面
李醫師表示，中醫認為暑熱易擾心神，導致心煩氣躁、情緒不穩。「所以，小暑時節尤其需要保持心境平和。可通過聽輕音樂、練習書法、靜坐、散步、冥想等方式寧心安神。當然，個人的思維模式，凡事退後一步看自然海闊天空，對情緒平靜也十分重要。」
5. 社交方面
夏季陽氣外發，是人際交往活躍的季節，所以小暑也無需特別避靜，但應避免過度應酬，以及避免在嘈雜悶熱的場所長時間逗留。
小暑養生食療
1. 綠豆薏仁百合粥
材料：綠豆50克、薏苡仁30克、百合20克、米50克、冰糖少許。
做法：將綠豆、薏苡仁（薏米）提前浸泡2小時；百合洗淨，米淘洗乾淨。所有材料放入鍋中，加入適量清水，以大火煮沸後轉小火熬煮至食材軟爛，加入冰糖調味即可食用。
功效：綠豆性寒味甘，歸心、胃經，具有清熱解毒、消暑利水的功效。薏苡仁性微寒味甘淡，歸脾、胃、肺經，能健脾滲濕、清熱排膿。百合性微寒味甘，歸心、肺經，有養陰潤肺、清心安神之效。三者合用，有清熱解暑、健脾祛濕、寧心安神之功。
2. 荷葉冬瓜老鴨湯
材料：鮮荷葉1張（或乾荷葉15克）、冬瓜500克、老鴨半隻、薏苡仁30克、生薑3片、鹽適量。
做法：老鴨洗淨切塊，汆水除去血沫；冬瓜連皮洗淨切塊，荷葉洗淨剪成大片。將鴨塊、薏苡仁、生薑放入鍋中，加適量清水，以大火煮沸後撇去浮沫，轉小火煲1小時，再加入冬瓜和荷葉，繼續煲30分鐘，最後加鹽調味，撈去荷葉即可食用。
功效：荷葉性平味苦澀，歸肝、脾、胃經，能清暑利濕；冬瓜性微寒味甘淡，歸肺、大腸、膀胱經，有清熱利水、消腫解毒之效。老鴨性平味甘鹹，歸脾、胃、肺、腎經，能滋陰養胃、利水消腫。這湯清補兼施，既能清暑去濕，又能滋陰養胃。
**以上內容僅供參考。
