力報
李灼珊 註冊中醫
中醫內科博士
夏季日長夜短，但濕熱天氣加上空調冷氣的使用多又不是、少又不是，所以很多時夏日炎炎反而容易失眠。想在炎夏睡得好，就要緊記以下四大睡眠養生法則：
一、不要賴床——夏天日照較長，日出時間較早，所以大自然所稟受的陽氣也較為充盛。在夏季早點起床活動，能鼓動身體的陽氣，臟腑氣血運行通暢，自能精神煥發。
二、晚點入睡——早睡早起身體好，不過原來夏季的優質睡眠卻以睌睡為佳，以配合自然界的規律。但須留意，這裏所說的「晚點睡」，是指不宜過早進睡，並不是鼓勵熬夜。具體來說，理想的上床睡覺時間是在十一時左右。
三、午睡有益——夏天若能在午後小睡片刻，便可在一天的中段時間為身體充充電，有利於體內元氣的恢復。然而，午睡也有講究，一般在吃罷午餐後，要先等待約二十至三十分鐘才開始午睡，讓脾胃有充足的時間進行消化吸收，以免引起食物反流；午睡的時間也不應超過一小時，以免影響當晚的睡眠質量。
四、避免受涼——晚間氣溫依然酷熱，很多人都會整夜開冷氣睡覺。然而入睡後氣血循環相對較慢，當風睡覺特別容易着涼感冒。如果真的要開冷氣睡覺，必須蓋上被子，尤其要確保胸腹部保暖。若開風扇代替冷氣，則注意不要直吹頭部。
**以上內容僅供參考。
