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李灼珊  注册中医
中医内科博士

夏季日长夜短，但湿热天气加上空调冷气的使用多又不是、少又不是，所以很多时夏日炎炎反而容易失眠。想在炎夏睡得好，就要紧记以下四大睡眠养生法则：

一、不要赖床——夏天日照较长，日出时间较早，所以大自然所禀受的阳气也较为充盛。在夏季早点起床活动，能鼓动身体的阳气，脏腑气血运行通畅，自能精神焕发。

二、晚点入睡——早睡早起身体好，不过原来夏季的优质睡眠却以睌睡为佳，以配合自然界的规律。但须留意，这里所说的「晚点睡」，是指不宜过早进睡，并不是鼓励熬夜。具体来说，理想的上床睡觉时间是在十一时左右。

三、午睡有益——夏天若能在午后小睡片刻，便可在一天的中段时间为身体充充电，有利于体内元气的恢复。然而，午睡也有讲究，一般在吃罢午餐后，要先等待约二十至三十分钟才开始午睡，让脾胃有充足的时间进行消化吸收，以免引起食物反流；午睡的时间也不应超过一小时，以免影响当晚的睡眠质量。

四、避免受凉——晚间气温依然酷热，很多人都会整夜开冷气睡觉。然而入睡后气血循环相对较慢，当风睡觉特别容易着凉感冒。如果真的要开冷气睡觉，必须盖上被子，尤其要确保胸腹部保暖。若开风扇代替冷气，则注意不要直吹头部。

**以上内容仅供参考。

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在中医来说，失眠有三大证型：

1. 心火偏亢——常见于压力大人士，一般每晚不是睡不著就是多梦易醒。而且不停的生痱滋、舌尖也生疮。

解读：中医认为心为「阳中之阳」，是一个非常「多火」的脏腑。如果时时有烦心之事不能解决，心火炽盛，心神就不能平静下来，令晚上难以入眠。

养生建议：以2克莲子心泡茶喝，莲子心有清心火的作用，有助清火入眠。如体弱或来经时不建议饮用。

2. 心胆气虚——常伴有心悸问题，一看到不开心的新闻就心跳加速，而且体力越来越差。

解读：中医认为心及胆本身较弱的人士，当遇上压力时，由于心胆不足，很易变成心胆气虚的体质，再遇上下一波压力时形成恶性循环，心胆更虚。

养生建议：可服用莲子、百合、红枣的汤水或糖水。莲子百合红豆沙加上红枣。另外睡前可服0.5g珍珠粉，有安神作用。

3. 心脾两虚——常见于长者，多因小事就忧虑不已，易醒，要天亮才可再入睡，大大影响生活作息。

解读：长者由于气血虚衰，令气血运行出现问题，故日间疲劳乏力，但入夜就难以入眠。在治疗方面，不是吃安眠药，而是从调补气血，助以安神为主。

养生建议：多饮用健脾益气汤水，如清补凉再加上太子参15g煲汤饮用。于日间多晒太阳，进行适量运动，令气血流通，也可有助入眠。

**以上内容仅供参考。