李灼珊中医馆
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引言
今日（7月7日）是廿四节气中的小暑，从中医角度来看，标志著夏季炎热气候的正式开始。当然，实际气温每天都会有起落，但若从养生的角度，这节气的气候特点主要就是「湿热交蒸」，所以养生也以清热解暑为主，以下请中医内科博士、注册中医李灼珊讲解具体养生要点。
内文
中医内科博士、注册中医李灼珊指出，要明白小暑养生之道，先要从中医的「五行理论」入手，「在五行理论之中，小暑对应的是『长夏』，属土，与脾脏相应。所以，小暑养生需特别注意清热解暑、健脾化湿、宁心安神。」具体重点包括：
1. 起居方面
李医师表示，这节气的起居应以「晚睡早起」为大原则，但所谓晚睡也不宜超过晚上11点，「建议早晨6点至7点左右起床，利用相对凉爽的时段进行适量活动，并且避开中午11点至下午1点一日中最热的时段，这时段可尽量安排在室内休息或活动。」
她同时提醒，逗留在室内时要注意不要开太大冷气，「一般来说，建议室内、外温差不宜超过7℃，更重要的是避免直接对著冷气机的出风口。中医养生强调『夏不敞胸，热不凉背』，所以无论天气多炎热，也要注意不要让胸、背、颈等部位直接吹冷风，避免寒邪直中脏腑而致病。」
2. 运动方面
小暑虽热，但不可因而停止运动，李医师表示只需遵循「缓」和「早」的原则即可。「缓就是选择太极拳、八段锦、散步等轻柔运动，避免剧烈出汗的运动，而运动强度以微微出汗为合适，以免耗气伤津。早则是指尽量安排在清晨或傍晚气温较凉时做运动。」
3. 防病方面
除了避免长时间曝晒外，这季节还可随身佩戴以藿香、佩兰、艾叶、薄荷等制成的中药香囊，有芳香化浊、辟秽解暑之效。此外也可以金银花、菊花、薄荷叶各3克，沸水冲泡自制「清暑茶」，作为日常防暑饮品。
4. 情绪方面
李医师表示，中医认为暑热易扰心神，导致心烦气躁、情绪不稳。「所以，小暑时节尤其需要保持心境平和。可通过听轻音乐、练习书法、静坐、散步、冥想等方式宁心安神。当然，个人的思维模式，凡事退后一步看自然海阔天空，对情绪平静也十分重要。」
5. 社交方面
夏季阳气外发，是人际交往活跃的季节，所以小暑也无需特别避静，但应避免过度应酬，以及避免在嘈杂闷热的场所长时间逗留。
小暑养生食疗
1. 绿豆薏仁百合粥
材料：绿豆50克、薏苡仁30克、百合20克、米50克、冰糖少许。
做法：将绿豆、薏苡仁（薏米）提前浸泡2小时；百合洗净，米淘洗干净。所有材料放入锅中，加入适量清水，以大火煮沸后转小火熬煮至食材软烂，加入冰糖调味即可食用。
功效：绿豆性寒味甘，归心、胃经，具有清热解毒、消暑利水的功效。薏苡仁性微寒味甘淡，归脾、胃、肺经，能健脾渗湿、清热排脓。百合性微寒味甘，归心、肺经，有养阴润肺、清心安神之效。三者合用，有清热解暑、健脾祛湿、宁心安神之功。
2. 荷叶冬瓜老鸭汤
材料：鲜荷叶1张（或干荷叶15克）、冬瓜500克、老鸭半只、薏苡仁30克、生姜3片、盐适量。
做法：老鸭洗净切块，氽水除去血沫；冬瓜连皮洗净切块，荷叶洗净剪成大片。将鸭块、薏苡仁、生姜放入锅中，加适量清水，以大火煮沸后撇去浮沫，转小火煲1小时，再加入冬瓜和荷叶，继续煲30分钟，最后加盐调味，捞去荷叶即可食用。
功效：荷叶性平味苦涩，归肝、脾、胃经，能清暑利湿；冬瓜性微寒味甘淡，归肺、大肠、膀胱经，有清热利水、消肿解毒之效。老鸭性平味甘咸，归脾、胃、肺、肾经，能滋阴养胃、利水消肿。这汤清补兼施，既能清暑去湿，又能滋阴养胃。]
**以上内容仅供参考。