都市日报
李灼珊 注册中医
中医内科博士
压力大心情不好令人失眠，而睡眠不足又会影响情绪，是一个恶性循环。西方睡眠医学博士Meredith Broderick曾公开发表，睡眠不足还可能导致易怒、焦虑、情绪变化和注意力衰退等问题。西方的《睡眠研究期刊》亦曾公布一项研究持续──连续五天睡不好的人，即使见到令人开心的相片也较难令他们产生愉悦感。
在中医学上，睡眠不足同样影响深远，即使明明晚上睡足八小时，起床亦会整个人无精打采。香港属岭南气候，对于湿气重的人亦比较易感到困倦，就算有充足的睡眠也很倦，阳气不足的人也容易倦，总是提不起精神。
中医认为失眠是人体心肾不交，水火不济。用中药材补肾养心，睡眠必会改善。如情况不严重的话可以从日常生活和饮食习惯着手，早睡早起是第一步，最理想的睡眠时间是晚上十一时至早上六时，可以的话午睡廿分钟也对养生有极大好处。而要精神和情绪好，多吃鱼类有一定帮助，鱼类有一种补养脑细胞的物质，可以推迟脑退化和改善老花眼。
以下介绍两款食疗，一星期饮两次可令人精神焕发：
枸杞生鱼汤
材料及制法：生鱼一条去鳞，枸杞一斤去枝摘叶，大枣3粒，8碗清水煮滚后转慢火煲1小时30分即成。
功效：枹杞清肝明目有消暑作用，生鱼收紧肌肤毛孔，此汤有防出汗过多耗伤阳气的作用。
沙参玉竹海参瘦肉汤
材料及制法：沙参8钱、玉竹8钱、海参一条、瘦肉10两、8碗清水煮滚后转慢火煲2小时便可。
功效：沙参玉竹润肺清肺，海参滋肺阴，此汤适合夏天时肺热咳嗽饮用。
**以上内容仅供参考。