力报
李灼珊 注册中医
中医内科博士
夏季日长夜短，但湿热天气加上空调冷气的使用多又不是、少又不是，所以很多时夏日炎炎反而容易失眠。想在炎夏睡得好，就要紧记以下四大睡眠养生法则：
一、不要赖床——夏天日照较长，日出时间较早，所以大自然所禀受的阳气也较为充盛。在夏季早点起床活动，能鼓动身体的阳气，脏腑气血运行通畅，自能精神焕发。
二、晚点入睡——早睡早起身体好，不过原来夏季的优质睡眠却以睌睡为佳，以配合自然界的规律。但须留意，这里所说的「晚点睡」，是指不宜过早进睡，并不是鼓励熬夜。具体来说，理想的上床睡觉时间是在十一时左右。
三、午睡有益——夏天若能在午后小睡片刻，便可在一天的中段时间为身体充充电，有利于体内元气的恢复。然而，午睡也有讲究，一般在吃罢午餐后，要先等待约二十至三十分钟才开始午睡，让脾胃有充足的时间进行消化吸收，以免引起食物反流；午睡的时间也不应超过一小时，以免影响当晚的睡眠质量。
四、避免受凉——晚间气温依然酷热，很多人都会整夜开冷气睡觉。然而入睡后气血循环相对较慢，当风睡觉特别容易着凉感冒。如果真的要开冷气睡觉，必须盖上被子，尤其要确保胸腹部保暖。若开风扇代替冷气，则注意不要直吹头部。
**以上内容仅供参考。