李灼珊 注册中医
中医内科博士
香港人总爱说：「你有压力我都有压力」。压力大心情差很容易导致失眠；睡眠不足又会影响情绪，是一个恶性循环。
外国的《睡眠研究期刊》曾公布一项研究指出，连续五天睡不好的人，即使见到令人开心的相片，也较难产生愉悦感；报告同时指出，因睡眠不足引发精神痿痱，情绪亦较容易波动，对身边的人和事乱发脾气，并较缺乏动力过正常生活。另外，睡眠医学博士Meredith Broderick曾公开表示，睡眠不足可能导致易怒、焦虑、情绪变化和注意力衰退等问题。
此外，睡觉时身体降低代谢率，呼出更多二氧化碳，作用是减轻心脏负担。故此，睡眠充足有助控制血压，降低心脏和血管的炎症风险。这跟中医有关「心脏血气好、情绪自然好」的论述不谋而合。
中医学上亦认同睡眠不足影响深远，即使每晚睡足八小时，起来亦会整个人无精打采。香港属岭南气候，湿气重的人较易感困倦，就算有充足睡眠也很累；阳气不足的人更易疲倦，总是提不起精神。
中医认为失眠是人体心肾不交，水火不济。用中药材补肾养心，睡眠必会改善。如情况不严重的话，可从日常生活和饮食习惯着手。早睡早起是第一步，最理想睡眠时间是晚上11时至早上6时。可以的话午睡20分钟，对养生有极大好处。
要精神和情绪好，多吃鱼有一定帮助。鱼类有一种补养脑细胞的营养素，可推迟脑退化和改善老花眼。此外，红枣、人参补气，可提升脑部供血，达到提神作用。红枣人参煲鱼汤，一星期饮用两次，可令人精神焕发。
汤水推介：
枸杞生鱼汤
材料：生鱼一条去鳞。枸杞一斤，去枝摘叶。大枣3粒。
煮法：8碗清水加全部材料煮滚后，转慢火煲1小时30分即成。
功效：枹杞清肝明目，有消暑作用。生鱼收紧肌肤毛孔。此汤有防出汗过多耗伤阳气的作用。
沙参玉竹海参瘦肉汤
材料：沙参8钱、玉竹8钱、海参一条、瘦肉10两、8碗清水。
煮法：把所有材料放清水中，煮滚后转慢火煲2小时便可。
功效：沙参玉竹润肺清肺。海参滋肺阴。此汤适合夏天时肺热咳嗽饮用。
**以上内容仅供参考。